A atividade física e os desportos saudáveis são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar. De acordo com a Direção Geral de Saúde, “a atividade física adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de uma alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde”.
No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física que sejam benéficos para a sua saúde.
Os padrões e níveis de atividade física nacionais indicam uma população muito sedentária, nomeadamente as mulheres e os idosos, os indivíduos de menor escolaridade e de classe social mais baixa. As estimativas globais da Organização Mundial de Saúde indicam que o sedentarismo é gerador de 1 milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de diabetes mellitus e de cerca de 22% das ocorrências cardíacas isquémicas.
O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a atividade física.
De acordo com a Direção Geral de Saúde as vantagens da atividade física regular são:
• Reduzir o risco de morte prematura;
• Reduzir o risco de morte por doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral (trombose), que são responsáveis por um terço de todas as causas de morte;
• Reduzir o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do intestino e diabetes;
• Ajudar a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta um quinto da população adulta mundial;
• Ajudar a controlar o peso e diminuir o risco de se tornar obeso;
• Ajudar a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;
• Reduzir o risco de desenvolver dores lombares;
• Ajudar o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Ajudar a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes;
• Promover o bem-estar psicológico, reduzir o stress, ansiedade e depressão.
Efectivamente, os estudos existentes demonstram a ideia que a prática sistemática de exercício físico reduz os níveis de stress e a incidência de sintomas depressivos, funcionando, igualmente, como um fator preventivo do seu aparecimento e como um elemento de potenciação da auto-estima dos indivíduos e das comunidades. De facto, quer em amostras clínicas, quer em amostras não clínicas foi amplamente demonstrado que o exercício físico se pode constituir, per si ou agregado a outros elementos, como um valor fundamental na melhoria do bem-estar psicológico das pessoas e comunidades que, por sua vez, é, consensualmente, reconhecido como um elemento fundamental para a ascensão a melhores níveis de qualidade de vida.
A prática regular de atividade física moderada pode aumentar a esperança média de vida de 3 a 5 anos.
Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através, de 30 minutos, no mínimo, de atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Se pratica alguns dos seguintes exemplos, está a praticar atividade física moderada:
- Caminhar a passo moderado;
- Descer escadas ou uma colina;
- Andar de bicicleta sem grandes inclinações ou pedalar numa bicicleta estática a um ritmo moderado;
- Dançar;
- Brincar ativamente com as crianças: caminhando, correndo ou trepando;
- Realizar tarefas domésticas como aspirar, lavar o chão/paredes, lavar roupa à mão, pendurar roupa numa corda, lavar janelas, carregar baldes do lixo pesados ou lenha;
- Cortar relva/sebes, realizar outras tarefas de jardinagem;
- Cuidar de animais: alimentar animais numa quinta, ordenhar manualmente ou preparar os animais para a ordenha mecânica, cuidar e dar-lhes banho;
- Fazer reparações domésticas ou realizar pequenos trabalhos de construção;
- Praticar skate, surf, bodyboard, vela, mergulho…
A atividade física também tem benefícios económicos, especialmente porque reduz os custos com a saúde, aumenta a produtividade e melhora o ambiente físico e social. Por outro lado, e nos tempos “troikados” que enfrentamos, há que reconhecer que o exercício físico é uma intervenção de baixíssimo custo que pode promover a saúde, nos seus variados aspetos, quando realizado de forma regular, como parte integrante de um estilo de vida saudável… Em tempos que nos obrigam a redefinir prioridades e a gerir da melhor forma (todos) os recursos disponíveis, não estará no exercício físico uma forma ótima de melhorarmos a nossa saúde, sem prejudicar a saúde da carteira?
BEBER OU NÃO BEBER ÁGUA … NÃO PODE SER QUESTÃO!
A água é fundamental para a manutenção do estado de saúde e para a sobrevivência humana.
Todos os dias perdemos água através da urina, das fezes, da respiração (evaporação nos pulmões) e transpiração, sendo fundamental que a quantidade de água perdida pelo organismo deva ser reposta gradualmente ao longo do dia, em porções e intervalos regulares.
Esta reposição é importante, uma vez que a água é o principal constituinte do corpo humano (45-70%). Relativamente aos constituintes do corpo, a água representa 83% do volume do sangue, 73% da massa muscular e até nos ossos representa 22% da sua constituição.
Quais os benefícios da ingestão de água? São diversos os benefícios para a saúde resultantes da ingestão de uma quantidade adequada de água diariamente.
A água atua como hidratante e transportador de nutrientes e outras substâncias no organismo ao mesmo tempo que proporciona um suporte para toda a atividade celular. É um meio para libertar toxinas, favorece a digestão, previne a obstipação e mantém o bom funcionamento dos rins, regula a temperatura corporal, promove o bom funcionamento das articulações, cérebro e coração, entre outros. Beber água é tido, também, como um dos hábitos que pode ajudar a prevenir os sintomas de stress, no sentido em que potencia um maior equilíbrio do organismo.
Ao beber água em quantidade suficiente, a pele é hidratada a partir do interior; nenhum creme hidratante é capaz de fazer o trabalho sozinho. Uma potente arma de hidratação numa simples torneira. Simples, barato e eficaz.
Que quantidade de água ingerir por dia? A água é a componente central da roda dos alimentos, pelo que deve ser bebida regularmente e em quantidades adequadas. As recomendações atuais preconizam a ingestão entre 1,5 e 3 litros por dia; esta está dependente de vários fatores como sejam: a atividade física, o peso, o sexo, a idade, o clima (temperatura ambiental e humidade), a alimentação e situações fisiológicas específicas como a gravidez, o aleitamento ou doença acompanhada por vómitos e diarreia, entre outras.
Será a sede um bom indicador da falta de água no organismo? Infelizmente, a sede não é um bom parâmetro para medirmos a necessidade de água no organismo, principalmente em crianças e idosos. Quando sentimos sede, normalmente já estamos em processo de desidratação. Por isso, não podemos esperar por essa manifestação para nos hidratarmos.
Quais as consequências do baixo consumo de água? Obstipação (prisão de ventre), problemas renais (o funcionamento dos rins fica dificultado, aumenta o risco de infeções urinárias, etc.), hipertensão arterial, a pele pode ficar mais áspera e seca envelhecendo mais rapidamente, maior risco de aparecimento de celulite, cabelos secos e sem brilho, diminuição da concentração, da atenção e memória e desidratação, que em casos extremos, pode levar à morte.
Quais os sinais imediatos da desidratação? A desidratação ocorre pela perda de água e de minerais de elevada importância no organismo e a sua privação conduz ao aparecimento de vários sintomas, tais como: alterações da urina (esta, em situação normal, deve ser clara e sem cheiro), menor volume de urina diário, sede excessiva, sonolência ou cansaço, boca seca, fraqueza muscular, dor de cabeça, tonturas e falta de concentração.
A água engorda? A água simples não tem qualquer caloria por isso não engorda!
Algumas recomendações para melhorar a ingestão de água:
Faça-se sempre acompanhar de uma garrafa de água.
Alternativas à água: chás e infusões não açucarados ou aromatizar a sua água com umas gotas de limão (não adicione açúcar).
Outras fontes de hidratação: leite, frutas (melão, melancia, laranja e abacaxi), vegetais e sopas.
Para finalizar, diríamos, mesmo, que as vantagens de beber água são claras como… a água! Certo?